Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Скандинавская ходьба - польза для здоровья

Опубликовано 17.01.2017

Скандинавская ходьба - польза для здоровьяСкандинавская ходьба - польза для здоровья

Скандинавская ходьба - польза для здоровья

Со скандинавской ходьбой приверженцы активного образа жизни в нашей стране познакомились не так давно, хотя в ряде стран Европы данная разновидность фитнеса приобрела популярность уже несколько десятилетий назад.

Такой вариант можно назвать оптимальным для тех, кто хочет укрепить свое здоровье, но по каким-либо причинам значительные физические нагрузки считает неприемлемыми. Не зря ведь скандинавская ходьба включается в комплекс реабилитационных мероприятий в ведущих медицинских центрах. Возраст, пол, уровень предварительной подготовки - не имеют при этом абсолютно никакого значения.

Эффективность занятий скандинавской ходьбой напрямую зависит от техники исполнения, освоить которую очень просто: в большинстве случаев хватает всего лишь одного занятия под руководством опытного инструктора. Главное - отработать правильную походку, которая существенно снижает нагрузку на суставы, отрегулировать режим дыхания и исправить осанку. И вперед - к хорошему самочувствию, прекрасной физической форме и бодрому настроению.

В процессе занятий скандинавской ходьбой задействованными оказываются практически все группы мышц, прекрасно тренируются легкие и сердце, а расход энергии почти на пятьдесят процентов превышает показатели, характерные для обыкновенной ходьбы. Продолжительность первого занятия не должна превышать 25 минут, далее, прибавляя по 5 минут, доводят ее до 40. Три занятия в неделю вполне устроят тех, кто хочет всегда оставаться в форме, а вот желающим сбросить вес придется тренироваться каждый день, причем не меньше, чем час. После занятий рекомендуется выполнить несколько несложных упражнений, направленных на растяжку мышц.

Особых затрат на подготовку к занятиям и собственно тренировки не потребуется. Удобная, не стесняющая движений одежда, подходящая обувь (предпочтение лучше отдать кроссовкам или ботинкам, которые хорошо поддерживают область голеностопа) и, конечно, специальные палки.

Кстати, о палках - важно обзавестись такими, которые предназначены именно для скандинавской ходьбы, а не для трекинга, например, то есть имеют перчатку с креплением для большого пальца - легкие и удобные. Для занятий подойдет любое время года и любая местность, ограничений здесь просто не существует, что является еще одним аргументом в пользу универсальности скандинавской ходьбы.

 

eklukva.ru - журнал для родителей